Chcę poprawić swój wyskok ale nie wiem, z tego co wiem treningi typu super dunk i takie tam a także treningi z cięzarkami niszczą kolana , chciałbym potrenować ze sztanga (przysiady itp)ale w domu mam tylko sztangę ojca o wadze 70 kg i ciężarki do tej sztangi które się montuje po bokach 2 x 10 kg macie jakies pomysły na trening na jumpa ????
Wszystko zaczeło sie tak z 3 misiące temu gdy na treningu kopnolem piłke (wszystko dzialo sie na chali) i cos mi tak jakby szczelilo przeskoczylo czulem ostry bol .Po 3 tygodniach wocilem na trening i zowu kompolem piłke i odnowiła mi się kontuzja .Poszedłem w końcu do lekarza prywatnego bo do normalnego NFZ oczywiście nie było miejsca .Bardzo [...]
[...] z 93 na 87 ale nadal ta oponka jest i fald na dole brzucha nie wiem jak mam sie z nim uporac czy np dac orbitrek z 20 min na 30 czy 40 po 4 x w tygodniu? + silownia czy tak jak mam teraz 20 min orbitrek + trening 3 x week ? rzezba ladnie widac na bicepach i na klatce oraz plecach ale oponka co z nia zroic jakie macie rady
chcialbym zaczac trening opisany przez ronniego220 w podwieszonym poscie,ale mam do niego kilka pytan oto one,prosze o szybka odpowiedz 1.czy jesli kiedys juz cwiczylem,ale musialem przerwac z powodu kontuzji,ale znam technike wykonywania cwiczen to trzy cwiczenia to nie za malo? 2.dorzucic do tego treningu cos na brzuch na przyklad 5 serii spiec [...]
Witam. mam 191 wzrostu i 67kg wagi ;< Na silownie chodze od dwoch miesiecy 4-razy w tygodniu (w srody mam przerwe) tak mi ulozyli trening. Ale mniejsza. Jem ile sie da, na sniadanie 5 stekow po dwoch godzinach ze cztery jajka cale, pozniej normalny obiad no i na kolacje jakis kebab lub cos w tym stylu. Oczywiscie pomiedzy tymi daniami zawsze cos [...]
Witajcie, mam pytanie co do treningu pleców. ostatnio przerzuciłem sie na split po fbw 15-10-5 No i dla odmiany zastąpiłem wiosło sztangielką wiosłem ze sztangą leżąć na ławce (dla prostych pleców, bo mam problem z krzywieniem się) I teraz sprawa-nie czuje zanadto tego cwiczenia, a bardzo lubilem wioslowanie sztangielką czy mogę zatem robic taki [...]
Wiek 32 Waga 78 kg Staz 3 lata Biceps 39 Duza przemiana materii Gainer gainbolic 3 razy dziennie po 3 miarki Bialko olimp 3 razy jedna miarka Rano sniadanie 3 kanapki z serem i szynka Popoludniu obiad ziemniaki filet z kurczaka surowka wieczor ryz z jablkiem Trening co 3 dni Pn klatka barki Sr bic tric Pt klatka barki Aktualnie na Tren 100 mg [...]
Co mam robic po jedzeniu...Polozyc sie na pol godziny czy lezec czy siedziec przed kompem. I kiedy sie moge wziazc za trening hantelkiem. Zadnego innego sprzetu nie mam :/
Witam, mam pytanie odnośnie treningu, kończe kompletować po woli sprzęt i chciałbym zacząć ćwiczyć ;D Chodzi mi o trening, 4 razy w tygodniu, masa. CZy może lepiej 5 dni? I chodzi mi o to że nie wiem jak rozłożyć poszczególne partie mięśni na dane dni, wiem że najlepiej mieszać "duże z małymi" Wymyśliłem coś takiego : Poniedziałek : Klatka, [...]
Cześć. Mam problem z doborem czegoś co dałoby mi kopa przed treningiem i jednocześnie nie skróci mojego czasu snu do dwóch godzin. Trening zaczynam o 21.30, trwa 50 min, jeśli przyjmę jakiegoś stymulanta typu kofeina lub guarana to mogę pomarzyć o śnie, i bez nich mam problemy z zaśnięciem, a po całym dniu jednak tej energii do treningu [...]
Cześć, mam pewien problem z posiłkiem przed treningiem. Jak zjem 2-3 godziny przed treningiem posiłek typu ryż + grillowana pierś z kurczaka + gotowane warzywa, to nie brakuje mi energii na treningu, ale czuję dyskomfort. Wiadomo, taki trening to wszystkie możliwe ćwiczenia, skakanka, pompki, wchodzenie po linie, stanie na rękach, przeskoki przez [...]
[...] i skladniki z duza zawartoscia bialka i weglowadanów . Cwiecze od 4 tygodni w domu . Na laweczce . Dziennie około 10 serio po 20 razy 40 kg . Do tego jescze robie trening na mięsnie brzucha dodatkowe 20 minut cwieczen brzucha . Chcem zaczac chodzic na profeslinalna silownie i zaopatrzyc sie w kreatyne aby nabrac wiecej masy , aby do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 16 lat ważę 94-96 kg przy wzroście 186.Jestem osobą dość aktywną trenuje boks od roku (pon,śr,pt) mam też do dyspozycji siłownie(korzystam z niej lub biegam jak nie jadę na trening,mam kaloryfer ,który widać jednak na dole brzucha i po bokach jest opona :( oczekuję odpowiedzi konkretnej co robić jaka dieta itd. nie mówcie mi ,że rosnę :) bo chce [...]
[...] wzrost 177 waga 77-78 pas na pempku 86 klatka ok 106 biceps 38 - 38,5 Trening był split, zmieniam na fbw 5x5 3 razy w tygodniu, wyłącznie ćwiczenia wielostawowe + 15 min po treningu aeroby na rowerku stacjonarnym. W nietreningowe HIIT 1 dzień, stopniowo dam częśćiej HIIT. Jaki ustalić bilans kcal? Współczynnik 13 na redukcji będzie odpowiedni? [...]
cześć co o tym sądzicie ?? mam dietke na masę . Planuję takim treningiem zacząć po nowym roku : przysiady 4x (progresja) podciąganie 4x/ zamienne co trening podciąganie nachwyt 4x wyciskanie płasko 3x(progresja) millitary press 3x uginanie ze sztangą 2x wyciskanie wąsko 2x 3x w tygodniu(wt,czw,sobota) treningi kb mam w pon(1h), sr(1,5h) i [...]
Witam prosiłbym o ocenę diety low carb. Na czym mi zależy? Na dopaleniu tego co mi zostało po pary dietach z zeszłych lat. Aktualnie waga stoi na poziomie 76kg 182cm wzrostu. Trening to fbw z podstawowymi ćwiczeniami typu mc, wyciskanie hantli na klate podciąganie przysiady itd zero maszyn. Dieta ma się tak: http://www.bankfotek.pl/image/1900617 [...]
Witam 1,5roku przemyślanych treningów WZROST 185 WAGA 85 KLATKA 114 BICEPS 36 PAS 93... UDO 62 ŁYDKA 41 oczywiscie dieta ułożona i w dni nie treningowe HIIT a w treningowe aero,trening SPLIT powtórzenia 6-10 po ostatnim cyklu masowym(3 miechy temu)została mi połowa shocka...i teraz pytanie co dodac do niego w celu lekkiej redukcji i utrzymania [...]
[...] cyklu na monohydraie poszła mi nie tylko masa (+10) ale i również siła. Teraz kiedy jest juz ok 2 tyg na cyklu CP+ mono nie skoczyla mi masa nawet o 1 kg! Jedynie co mnie cieszy to wieksza siła. Chce dodac ze w obydwu cyklach miałem (mam) dobra diete, trening i regeneracje. Czy to normalne i skoczy mi jeszcze masa? Jak myslicie? PZDR
Wlasnie zakupilem Animal Cuts (1 puszka) natomiast nie wiem co do niej dokupić. BSN No Explode? aniaml stak? animla pak? shradder albo mph x peel? Oczywiście celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Trening mam mimo wszystko na rzezbe-mase bo robie 12,10,8 powtorzen wszystkiego, oczywiscie po cwiczeniach beda aeroby oraz dieta,tylko co dokupic do [...]
Witam. Jestem nowym uzytkownikiem tego forum. Wpadlem na nie przypadkiem i nie zaluje ;) Chcialem troche podbudowac swoja sylwetke ..Po przeczytaniu dziesiatek planow treningowych oraz zestawow cwiczen zupelnie nie wiem od czego zaczac.. :) Jako ze pracuje i nie mam zbyt wiele czasu na cwiczenia - silownia.. zakupilem sobie narazie sztange i [...]
